確実に人生を変える方法

年齢に関わらず、

お金をかける必要もなく、

確実に、しかも、そこそこ短期間で人生を変える方法は

運動を習慣化することです。

脳・メンタル・カラダが継続的な運動によって改善するからです。

多くのエビデンスも存在していますよね。

メンタルヘルスの改善は数週間、

ストレスの解消は即時効果です。

認知機能の向上や神経可塑性の促進は数週間から数カ月。

心血管機能や体力の向上も

同様に４～12週間の定期的な運動で確認されています。

メンタル・脳の働き・カラダが変わると

行動や習慣にも影響が現れますよね。

そんなわけで、気が付くと人生が変わっているのでしょう。

ただし、運動は習慣化して継続しなければ変化は望めませんが…

運動の種類や量は年齢やカラダのコンディションに沿って決めればよいわけなので

今すぐに、誰にでも始められますし。

エビデンスも揃っているのですから、

行動に移さないなんてもったいないと個人的には思います。

おうちごはんの備忘録

今日の朝ごはん

しばらくサボっていたサワードウのパンを焼きました。

小さなパウンド型に生地を入れ、

エアフライヤー180℃30分。

全粒ライ麦粉多め、塩少なめの配合です。

今日の昼ごはん

チキンソテー・ポテト・サラダ

今日は低温調理ではなくエアフライヤーで調理しました。

麹調味料は焦げやすいため、

岩塩・オニオンパウダー・ガーリックパウダー・オレガノ・白ワイン・ごま油に漬けた後、

小麦粉とコーンスターチを１：１で混ぜたものをまぶしてから

エアフライヤーで裏表合計12分。