足りているようで足りていないのかも

９月も半ばにさしかかり、

だいぶ秋らしくなりました。

朝など肌寒く感じる日も。

今朝は９時に歯のクリーニングの予約が入っていたので、

慌ただしい朝となり、

ルーティンも崩れました。

どうせまだ軽めのヨガしかできないしね

朝早くに出かけなければならない日は

朝ごはんも少なくなりがちです。

バランスには気を付けているつもりでしたが、

やはり必要な量のタンパク質摂取は、

案外むずかしいのですね。

一般的にタンパク質は体重の1.5倍が目安といわれています。

私は40㎏なので65gのタンパク質が必要です。

65gというと、例えば

鶏肉100ｇ＋たまご2個＋牛乳3杯

なのですって。

私の今日の食事では、

タンパク質65gまでは達していないような…

おうちごはんの備忘録

今日の朝ごはん

本当は、朝にたまご２個のほうがよいのでしょうね。
半熟たまご１個＋プリン１個ならば無理なく「たまご２個」をクリアできそうですけれど…

補食

なぞのスムージー

今日の２食目のごはん

タラ系のお魚（Kabeljau）・添え野菜2種
低温調理したお魚は125gなので約22gのタンパク質。合計65ｇには達していませんよね。でも、フィットネスはお休みで、ゆるーいヨガやストレッチしかできていないのでこのくらいでもいいのかもしれませんが…。