アンバランス

フィットネススタジオのアプリで7カ所の筋バランスをチェックすると、

私は大腿四頭筋とハムストリングスのバランスだけが不均衡です。

大腿四頭筋が弱いのです。

ウォーキングでは後ろ側のハムストリングスは使われるそうですが、

前側の大腿四頭筋には効きにくいようですね。

マシンでレッグエクステンションも使いますが、

膝を痛めてしまうのでは…と心配で、

負荷を弱めにしています。

筋力比率の理想は、

大腿四頭筋：ハムストリングス＝10：７

だとはじめて知ったので、

レッグエクステンション多め、

レッグカール少なめに調整し、

気長に育てていこうと思います。

おうちごはんの備忘録

今日の朝ごはん

今日の２食目のごはん

鮭とアボカド丼・野菜スープ・カリフラワーのサブジ